Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]
Wczoraj bez treningowy wiec jedzenia mało i ciągłe ssanie które zapijałem cola light. Dzisiaj dzień wysoki to trochę mniej głodny będę. Powoli zaczyna schodzić woda i czuję się co raz lepiej :) Trening klatki+biceps: -Ściaganie dolnych linek w bramie 4x15 -Rozpiętki na skośnej ławce 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg -Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]
[...] było wszystko si Wyciskanie sztangi na barki. Tutaj moim zdaniem coś nie zatrybiło w pierwszej serii nie czułem już mocy. Dlatego nie ma progresu względem ostatniego treningu. W 2gim treningu s kolei była moc i tam dołożyłem pewnie dlatego . podciąganie na drążku. Krótko mówiąc gorzej niż ostatnio. Hantle płasko też lekko poniżej moich [...]
juz po treningu aczkolwiek dzis najwazniejszym wydarzeniem byl nie trening, a rozstrzygniecie konkursu fotograficznego, ktory to wygralem nagroda byl odtwarzacz dvd tak wiec dzis do domu wrocilem z nowym odt dvd hrhrh, jak chcecie to pozniej dam fotke, dzieki ktorej wygralem WYPIS Z TRENINGU 15 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
[...] podchwytem z hantlami 2x13x6kg (15x5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x40kg ?(15x45kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo chyba nawet latwiej niz na poprzednim treningu 27,5, hrhr :) Hantle na skosie zaliczone, ale ledwo co - za tydzien powtorka ciezaru, w ciagu dwoch treningow zwiekszylem ciezar w tym cwiczeniu o 25%, a powinienem [...]
[...] ciezar dalem, mialy byc hantle o 1kg lzejsze, ale nastapila pomylka. Coz. Wazne, ze zaliczylem. Trica nie bylo, bo zapomnialem. ****a. Reszta OK. Na koniec brzuch. Ogolnie z treningu nie jestem zadowolony, bo byl z dupy. W niedziele nie ide na silke, bo bedzie remont (ostatnio mierzyli sciany) Ciekawe, co dokladnie beda robic Trening trwal okolo [...]
[...] ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu połódnie: Marsz 7km dieta: Białko:231g Wegle:409g Tłuszcz:32g kCal:2880 Co do dzisiejszego dnia, samopoczucie dobre, ale trening jakis dziwny, dobra motywacja, czucie mięśnia i pompa, ale ciężary jak by troche cięższe, to może byc wina trenowania na czczo. Głód znowu, ciągle, jutro czit :D [...]
[...] 10km+pływanie wieczorem: martwy 140x5 150x5 160x3 fronty 70x8 80x8 90x6 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 30x6 Skullcrasher 40x10 50x8 60x5 Dietka: Białko: 234g Węgle: 369g Tłuszcz: 85g kCal: 3200 Udany dzień fajny trening, ciężary małe, ale to celowy de-load do 80-85% ostatnich treningów.
[...] 17.07.2013: Trening: Martwy 160x3 170x3 sownica 200x12 240x10 260x8 280x6 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 25x12 30x10 35x8 Skullcrasher 40x12 50x8 60x4 70x2 Dietka: Białko: 238g Węgle: 515g Tłuszcz: 66g kCal: 3606 Nocka w pracy koło 5 powrót do domu troche snu i na trening, brakło troche mocy.
[...] i zwiększyłem zakres tu było najwięcej 'palenia' w mięśniach. No właśnie, wszystko było tak jak ostrzegał autor w książce tylko tego palenia było mało. To dopiero pierwszy trening i muszę dojść do wprawy, bo miejscami myślełem że mi tlen odetnie. Jutro spróbuję zrobić po 20 powt. i okażę się czy będzie lepiej piekło. Dieta: [...]
DZIEŃ 8 (12.01) Wczoraj były miękkie nogi , więc dzisiaj miałam potrzebę poruszania się trochę i sobie pomachałam trochę, jak to mówicie:)moimi ciężarkami 1 kg. Straszne zakwasy i bolą mnie nogi. Progres tylko w pompkach. TRENING 2 obwody x15 Martwy ciąg z hantlami(15) Wykroki z hantlami (15) wiosłowanie hantelką (15) pompki (10/12) [...]
[...] Piotrze jeśli chodzi o sylwetkę to raczej nie umięśniona zawsze byłem gruby jeszcze około półtora roku temu ważyłem 108kg teraz waga 83kg przy wzroście 183cm. Polecił Pan trening split 3-dniowy i tak się zastanawiam bo już stosowałem split 3-dniowy lekki i jakoś za bardzo nie widziałem efektów i mimo że był lekki to zaraz po 2 tygodniach [...]
Dzisiejsza miska i trening. Uwagi odnośnie miski: wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę [...]
Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, carbo system protein 80, gainbody machine Man W tym treningu planuje: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od [...]